Tränar nacken

Det har gått 13 dagar sen jag fick de senaste injektionerna.

Jag kan inte resa upp huvudet. Efter att de musklerna i nacken varit som döda i 12 veckor, fimns det inhen kraft kvar i dem.

Jag kan inte vänta på att det ska hända något, för det kommer inte att ske.

Så med hjälp av min make, som fick prata vett med mig i helgen, så tar vi tillsammans tag i rehab träning för nacken.

För det är ju inte så att jag inte vet vad jag ska göra, den kunskapen har jag.

Har blivit apatisk.

Nu gör vi något åt det. Det är ingen annan än jag jag själv som kan göra jobbet..

Har nu gjort lite övningar lördag och söndag. Känns ok. Lite träningsvärk, men ok.

Vi höts av med hur det går

Vi gjorde en liten promenad idag, 0.8 km

Börjar hitta tillbaka - lördag

Vi beslöt här hemma i lördags att vi måste hitta tillbaka, så gått det går.

Jag kan inte bara ligga här på soffan. Börjar bli ett offer.

Vi började direkt på morgon och gick ut till första vägkrysset och tillbaka. Totalt ca 600 meter.
Gick även ner till ån och såg hur mycket vatten det bar.

Så i lördags åkte vi på em utflykt norrut efter kusten.

Vi gjorde några stopp på vägen och promenrade lite.

Din Hälsa - Promenader

Tycker du om att promenera? Jag gör det. 

Att ta ett steg efter det andra kan vara så meditativt och sänker stress. Man "rensar hjärnan" brukar man säga. Det är också bevisat att vi tänker bättre tankar och vi blir mer kreativa med promenader. Har man ett problem att lösa så gå ut och gå. Behöver du prata med någon, ta med personen ut och gå. "Walk and Talk" möten har blivit mer och mer vanliga.

Hur länge ska man då gå eller var ska man gå?

Det är det som är det fina med just promenader. Du behöver endast bra skor och du går ut genom dörren och bara går. Det måste inte vara på någon speciellt ställe.

Har du bara 10 minuter så gå runt kvarteret. Har du längre tid på dig, kan du ta dig till en skog eller strand. Ta gärna med en liten fika/matsäck. Är det varmt och du ska gå en längre runda, glöm då inte att ta med vatten. 

Du kan gå så länge du vill, 10 minuter, 90 minuter. eller en halv dag.  Du väljer. Att bara ta sig ut och gå är det som gäller.

Vad vinner man på promenader? bla:

Du blir mer kreativ

Du får lättare att lösa problem 

Du blir mer stresstålig

Du minskar fettmängden på kroppen

Du blir gladare

Regelbundna promenader leder ofta till att man äter bättre.

Flåset blir bättre.

Om du vill kan du lägga till lite intervall-träning  på dina promenader. Men för att förbättra hälsan räcker promenader. 

Går du tex en långpromenad kan du lägga in några av nedanstående intervaller i promenaden.

1. Gå 5 min i måttligt tempo, gå sen så fort du kan utan att börja jogga, i 20 sek. gå måttligt 1 20 sekunder, gå fort i 20 sekunder osv i 10 minuter. Gå minst 5 min i måttligt tempo på väg hem

2. Gå i måttligt tempo i 5 minuter. Gå sen fort i 30 sek och i måttligt tempo i 20 sekunder, gå fort 30 sekunder och måttligt tempo i 20 sekunder. Gör detta i totalt 10 minuter. Gå minst 5 min i lugnare tempo på väg hem.

3. Gå minst 5 minuter i måttligt tempo. Gå lite fortare i 20 sek och gå så fort du kan i 10 sekunder, gå lugnt i 10 sek. gå fort i 20 sek och så fort du kan i 10 sek. gå lugnt i 10 sek. gör detta i 10 minuter. Gå sen minst 5 min i lugnt tempo på väg hem

4. Gå i minst 5 min i lugnt tempo. Gå fort 1 minut, gå så fort du kan, alternativt småjogga i 30 sekunder. Gå lugnt 1 minut. Gör om detta 10 ggr. Gå lugnt tillbaka hem

5. Gå i minst 5 min i lugnt tempo. Gå fort i 45 sek och jogga i 30 sek. gå lugnt 1 minut. Gör detta 10 ggr. Gå lugnt hem igen.

Passa på nu när det kommer lite lediga dagar att ta en lite längre promenad/vandring i din närhet eller kör till något trevligt ställe för en skön runda. Glöm inte kaffet :D

Ha en skön promenad.