Prata eller inte prata men med tecken

Hej

Eftersom jag har svårt att prata använder jag gärna tecken.

Här kommer några fraser till att börja med, om du vill lära dig dem.

Det är oftast dessa svar jag får ge på frågor man frågar mig.

Din hälsa - Tycker du det är svårt att göra förändringar?

Det är det också. Din hjärna är inte designad för stora förändringar/omställningar. Den klarar endast av små, små förändringar. Lite i taget Däremot är hjärnan designad för att lagra mycket information. 

När vi ska ta till oss ny information, letar hjärnan automatisk upp erfarenheter/händelser som påminner om det nya.

Är det för mycket information och det inte finns någon äldre koppling till det kommer den nya informationen att passera obemärkt.

Vi brukar använda uttrycket: ”Det går in genom ena örat och ut genom det andra”.

Om det sen tidigare finns något i minnet som har en anknytning till det nya som informeras, då kommer det att fastna. Då kommer hjärnan att automatiskt börja en process för att göra den nya informationen meningsfull ( i relation till vad som finns lagrat sedan tidigare)

Ju mer erfarenhet och upplevelser du har, ju lättare är det att ta in ny information.

Information som påminner om varandra kommer att vara tätt förankrade. Nya nätverk i hjärnan byggs upp. Ju oftare samma information kommer, ju lättare blir det att för hjärnan att ”hitta fram” till rätt nätverk.

Tänk dig nu att du vill göra förändringar i ditt liv, tex att gå ner i vikt.

Du har redan nu en mängd invanda beteenden som har lett till övervikt. Och nu ges ny information om hur du ska gå ner i vikt; tex att nu ska du äta så här och inte göra så här eller så här.

Detta är information som inte har någon koppling till några av de nätverk som finns i din hjärna. Det gör att det är lätt för hjärnan att falla in i gamla mönster i nätverket när den nya informationen ges.

När informationsmängden är stor, krävs det att det finns många beröringspunkter i det exciterande nätverket i hjärnan. 

Så vad händer med informationen? Det går in genom ena örat och ut genom det andra. Kanske fastnade att du ska äta en bättre frukost, för det har du varit inne på tidigare.

Tänk dig nu samma situation och samma information och i samma mängd och i nätverken i din hjärna finns massor av information av tidigare misslyckade dieter!!!

Hur mycket kommer du att ta till dig? Inte speciellt mycket. Det rinner liksom bara av dig.

Nyckeln till ett lyckat förändringsarbete ligger i att bygga upp spridningen av informationen så hjärnan lätt hittar det nätverk som är relevant för den nya informationen.

Exempel
 Ny information är att du inte ska äta mellan målen, för det hjälper dig inte att gå ner i vikt.
Ditt invanda beteende är att äta i tid och otid. Din hjärna har inget nätverk för den nya informationen vilket gör att du fortsätter att äta i tid och otid.

Tänk dig att du har provat en mängd olika dieter. Du har gått på dieten under ett antal dagar och sen fallit. En stor anledning till att du inte klarade det är just det att hjärnan inte kan ta så mycket information från en dag till nästa. Som när man börjar en ny diet på måndagen och ändrar jättemycket på en enda gång.

Resultatet: du misslyckas och det är det hjärnan kommer ihåg. Att misslyckas. 

Det nätverket finns där sen tidigare.

Hur kan vi utnyttja hjärnans förmåga att bygga nätverk när vi vill lära in nya vanor, förändringsarbete osv?

Fundera på: Hur ser du på förändringar? Provar du gärna nya sätt, vägar, metoder, maträtter?

Kompetensutvecklingens 4 stadier

Nivå 1

Låt säga att du är riktigt duktig på att små puttar i golf. Du har alltid hållit klubban på ett visst sätt i din putt. Nu efter flera år kommer någon, tex en ny coach och säger att om du håller klubban annorlunda skulle din putt bli ännu säkrare och du skulle kunna putta längre.

När du nu provar ett nytt grepp känns det jättekonstigt och ovant och till och med obekvämt och det fungerar inte bra heller. Din putt blir inte alls bra, bollen far iväg totalt åt fel håll. Ditt gamla grepp fungerar mycket bättre.

Då är vi omedvetet inkompetenta, dvs, ditt gamla sätt att greppa klubban behöver du inte fundera på, det går automatiskt.

Nivå 2

Du bestämmer dig i alla fall att du ska prova det nya greppet – du är nu på nivå 2 – medveten inkompetens. Du vet att du inte klarar detta riktigt ännu.

Nivå 3

Du övar på det nya greppet och skickligheten ökar. Och du blir nu medveten kompetent. Det går fortfarande inte automatiskt att greppa klubban på det nya sättet, du måste fortfarande tänka till varje gång.

Nivå 4

Med mer övning kommer det nya greppet att sitta mer och mer automatiskt. Och till sist sitter det där och du fattar klubban på det nya sättet utan att ens tänka på det. Du har nu hamnat i nivå 4 – omedveten kompetens.

 Det är när vi är i nivå 2 som utmaningen kommer. Vi provar något nytt och vi konstaterar att det inte fungerar. Vi halkar direkt till gamla hjulspår. Det är en enorm kraft som är lagrad i  nätverket. Det tar tid att bygga upp nya nätverk för nya vanor, och detta trots att det nästan alla kopplingar till det nya nätverket påminner om kopplingarna till det gamla. Om du trots detta fortsätter med den nya vanan/tekniken på klubbgreppet, kommer det att ge ökade förutsättningar för att utveckla kompetensen, göra nya vanor till automatiska vanor.

Fundera på: Finns det något område i ditt liv (jobb, idrott, hemma eller annat) där du gått från omedveten kompetens till medveten inkompetens när du valt att gå en annan väg, prova något nytt osv? Hur upplevde du det?

Så hur gör man?

Vi måste aktivt arbeta med att bygga ut hjärnans inlärningsnätverk. Hur då? Genom att ta en ordentlig titt på hur nya situationer konfronteras. Alla har ett antal olika nätverk som automatiskt kopplas in när nya situationer och ny information kommer. Ibland är dessa nätverk otroligt duktiga på att direkt gå i försvar när något nytt dyker upp.

Ju mer dessa nätverk blir använda ju starkare växer de sig, vilket innebär att vi trillar direkt tillbaka till invanda vanor (nätverk) och det blir också svårare och svårare att bryta dessa nätverk.

Så hur gör vi rent praktiskt? Du antar utmaningen det innebär att ta dig an ny information och nya situationer. Med största sannolikhet kommer detta att kännas obehagligt, eftersom de invanda nätverken fortfarande finns kvar och de vill inte alls ändra något. De tycker liksom: ”Det är väl bra som det är!”

Antar du utmaningen kommer nya nätverk att byggas upp. Detta innebär att det blir lättare att förstå mer, ta till sig mer information. Du blir mer bekväm i olika situationer och också mer avslappnad.

I praktiken: istället för att byta ut vanor, 

lägger du till en bra vana och den gamla kommer att banans ut.

Dra fördel av denna kunskap om hur hjärnan fungerar när det gäller stora förändringar.

Tex om du ska prata inför publik. Börja med en eller två som du känner dig bekväm med och öka på antalet efter hand. Börja inte med en publik på 500 personer.

Nyckeln till framgång här är små, små steg. Lite information i taget. Blir det för stora steg, för mycket information så stängs intresset av helt för det nya.
Först uppstår frustration och sen uppgivenhet och sen är intresset för att anta utmaningen borta.

Är däremot utmaningen, den nya situationen, informationen lagom stor upplevs det först lite förvirrande som snart går över i nyfikenhet, som känns stimulerande. Man vill veta mer; ”Vad är detta nya för något?” Nya nätverks byggs ut och det upplevs positivt.

Så bryt ner utmaningen till små steg du kan hantera.

Kan hjärna klara alla dessa nya nätverk? Ja den har en enorm potential. Forskare har kommit fram till att en enda hjärna kan bygga upp ett nätverk med fler kopplingar än antalet atomer i universum. Och denna förmåga avtar inte med stigande ålder.

Fundera på: Vad har du klarat av att göra trots att du trodde att det var omöjligt? Vilken utmaning ska du anta i dag?

Källa: Hälsocoachen. Utgiven av SISU Idrottsböcker

Uppmuntran

Jag har inte skrivit på ett par dagar. Mest för att det i helgen var jobbigt. 

Jag bet ihop väldigt mycket på höger sida och det var kämpigt. Vad jag än gjorde så kunde jag inte slappna av. 

Och så har nacken blivit värre.  Och troligen blir det ingen ordning på nacken förrän käken är ok igen. 

Ringde runt i fredags för att få tag på en tid till läkare, men ingen tid. Kollade med företagshälsovården och de tar bara emot en om det är arbetsrelaterat. 

Pratade med min chef om det och hon skulle kontakta dem. Nej det är ju inte arbetsrelaterat men det stör mitt arbete. 

Det stör mitt liv.

I helgen fick jag nästan panik. Var nära att ge upp. Men satte mig i sysselsättning i stället. 

Pysslade ihop 70 små lådor som jag fyllde med lite godis och en liten tack-lapp. Alla mina deltagare på dagpassen idag fick varsin. Det var sista passen för terminen.

De har varit så tålmodiga hela terminen och stått ut med att jag inte kunnat prata. 

Fick rosor av dem på sista passet

Mer uppmuntran damp ner i  brevlådan i dag

Förra helgen fick jag denna uppmuntran

Tusen tack all som stöttar mig. 

Kram på er

Din hälsa - hitta ditt varför

Vad krävs det egentligen för att motivera sig själv? 

Det krävs ett ”Varför?”, ditt ”varför” du vill göra denna förändring, varför det är viktigt för dig. 

Det räcker inte med att säga: ”jag vill gå ner i vikt”, Det är varför du vill gå ner i vikt som är och kommer att vara din motivation när det går trögt.

"Jag vill gå ner i vikt" kommer inte att motivera dig när det känns tungt eller du står inför en frestelse.

Vad är ett ”Varför?”

Det finns många olika ”varför”, tex: 

Varför jobbar du? Varför tränar du? Varför kompromissar du med dina vänner/familj för att hålla god stämning och alla nöjda?

Ditt ”Varför?” är det du vill uppnå och det är din mening med din förändring. 

Utan att veta ditt eget ”Varför?” så kommer du ha mycket svårt att motivera dig själv att anstränga dig. 

Alla människor har olika agendor och olika drivkrafter, det handlar om att hitta sitt eget ”Varför?”.

Det ska vare ett tydligt och greppbart ”Varför?”.

Utan ditt ”Varför” så kommer du aldrig hitta ditt kall i livet. Varför vill du anstränga dig på dagarna? Vad är det du vill uppnå och sätter högst på priolistan?

Ditt varför är kort och gått din vision och din motivation.

5 frågor – hitta ditt varför

Först sätter du ditt mål, tex, 

• jag ska gå ner XX kg i vikt, 
• Jag ska springa milen på XX minuter, 
• Jag ska sova 8 timmar varje natt osv. 

Ställ nu minst fem frågor till dig själv för att hitta ditt varför. Börja varje fråga med Varför vill jag… eller Varför känner jag… osv. 

Fortsätt ställa frågorna tills du hittar ditt varför. Du kanske blir förvånad. Ditt eget ”VARFÖR” är kanske inte alls det du tror att det är. Men ditt eget ”Varför” är din drivkraft och motivation. 

Återbesök hos naprapaten

Väntrummet hos naprapaten 

Dagen besök bestod av nålar i axlarna, nacken och käken. Att få nålar in i käken är riktigt obekvämt.

Massage av rygg och käke, Fick en grön massageolja på käkarna som kan hjälpa musklerna att slappna av.

Han körde även med en sugpropp över ryggen. Det var en skum känsla. nästan lite obehaglig.

Han testad även lita annat som ev kan få käken att slappna av.

Det var intressant att se vad käken gjorde när han tryckte rakt in vid käken så att den ska öppna sig. Käken stretat emot och vill verkligen inte öppna sig.

Jag hoppas att något kan hjälpa till att få käken att slappna av

Dagens nålar, sugpropp och massageolja (den var verkligen grön)

Nu har jag ätit, gulaschsoppa. Det är ju fredag, och det betyder soppa på jobbet. 

Den var supergod. Och lätt att äta. 

Igår ringde jag vårdcentralen jag är kopplad till. 

De skulle ringa tillbaka 16:40

Då får jag veta att de lägger ut bokningsbara tider varje torsdag 7:30. Så det fanns ju ingen tid till mig. Och mitt problem anses ju inte akut. 

Hmm. lätt för dem att säga. Det är ju inte deras käke som krånglar. 

Så idag kontaktade jag en annan vårdcentral och de ska ringa tillbaka kl 13. 

Jag ger inte upp. Jag måste bara hitta vem som kan hjälpa mig. Och det är inte det lättaste. 

Din hälsa - Skilj på vardag, fest och helg

Är det fest varje dag hemma hos dig?

Om man vill äta hälsosammare, må bra och/eller gå ner i vikt, måste man skilja på vardag och fest.

Hur ofta har du fest hemma eller är på fest?

1 gång i veckan? 1 gång i månaden? Några ggr om året?

Vad räknar du som fest?

Är det fest så fort någon kommer hem till dig eller så fort du går någon annan stans eller när du fikar med en vän?

Hur är det med helg, när börjar den i er familj, redan kl 16 på fredagen och slutar på söndag kväll?

Nu gör vi lite matematik.

Du har fest hemma 3 ggr/år + högtider och storhelger som Lucia, jul, påsk, midsommar.

Men det är ju inte så mycket, eller? Om vi räknar att du ”festar” endast en dag i storhelgerna plus  födelsedagar,bröllopsdagar, examen totalt 17 dagar under året.

2 ggr om året äter du pizza, 3 ggr äter du på snabbmat, typ korv o mos eller hamburgare, du äter godis/choklad/glass/ snacks/kakor varje helg. Ca 40 helger av 52

Du äter fredagskaka på jobbet 1-2 ggr i månaden. Vi säger 20 ggr

Du fikar med kaka/bulle/bakelse 6 ggr om året

Du äter ute på restaurang (inte lunch) 5 ggr om året + på semester minst 7 ggr.

Några ggr slinker det ner något gott när du är i affären och handlar, typ 4 ggr/år.

Summan av detta blir: 64 dagar.

Året har 52 veckor, vilket gör att du äter något ”onyttigt” 1,2 dagar/vecka.

Nu har jag inte räknat med maten vi äter på helgerna som kanske inte alltid är nyttigast. Så om vi äter lite mer onyttigt varje veckoslut, minus storhelg = 48 veckor

Då hamnar vi på: 2,1 ggr/veckan.

Nu har jag inte räknat in alkohol i denna ekvation. Du får själv göra den matematiken.

Så vad menar jag med detta? Ska jag inte få unna mig något alls?

Självklart ska du det. Med detta exempel kan du se hur lätt det är att tänka: Men jag äter ju inte detta så ofta!

I slutänden blir det väldigt ofta.

Äter du lite mer ”onyttigt” både fredag och lördag och ev. resterna på söndagen. Då är det 3 av 7 dagar i veckan. Med en kaka och lite godis i veckan är det 5 dagar av 7.

Sätt dig ner och se över hur ditt år ser ut.

Bestäm dig för när det är fest och när det är vardag.

Väljer du att äta mer onyttigt ibland, så lägg på mer fysik aktivitet.

Och välj så bra rena produkter som möjligt.

Nej, jag förstår att det är svårt att få till det och att säga NEJ TACK när det bjuds. Men det kan vara värt det.

Många kämpar med ångest när de äter det de inte borde äta. Bättre att låta bli och slippa ångesten.

Både min man och jag behöver gå ner i vikt pga av våra sjukdomar. Ingen av oss tycket att det är enkelt eller speciellt kul.  Vi har bestämt oss för att det från söndag till fredag kväll är det vardag och att vi försöker att äta så nyttigt och gott som möjligt och dra ner på godsakerna över helgen.

Vi gör båda vårt bästa att vara mer fysiskt aktiva både under veckan och på helgen.

Alla i familjen vinner på att äta mer nyttigare. Prata med familjen om hur ni ska göra hos er. Det blir lättare om alla i familjen är med på banan. Om inte övriga i familjen vill ändra sina vanor så förklara hur viktigt det är att de stöttar dig i din förändring.

Detta gäller även andra i omgivningen. Det finns många som vill få dig att falla, mest för att du gör något som den känner att de borde göra.

Och ändra inte allt på en gång. Börja med en sak. Börja med det som är lättast.

Lycka till!

Jobbiga förändringar

Det har gått en vecka. 

jag har helt enkelt inte skrivit för jag har inte haft något att skriva känns det som.

Helgen har varit som en berg och dalbana. Upp för att det varit så fantastisk väder och vi fått så mycket gjort i trädgården. 

Ner för att käken varit så besvärlig. 

I torsdag började jag bita ihop rejält på höger sida. Innan var det vänster. Varför?

Ja inte vet jag.

Teori: Jag jobbar med att käken ska tillbaka till ursprungsläget vilket är åt höger. Kan det vara så att käken stretar emot nu, för den är "van" att vara i det sneda läget och vill inte alls vara i det normala läget, vilket just nu är det onormala för käken. 

Hänger ni med?

Ja, jag vet inte. Har inte dessa kunskaper. Men jag ser det som positivt

Jag var tillbaka till sjukgymnasten i morse och han tycker nu att jag måste till en läkare. 

Och jag håller med. 

Kommer att ringa dit i morgon bitti. 

När jag ringde läkare för flera veckor sen fick jag till svar att läkarna inte kan göra något. 

Kanske är så, men jag vill i alla fall att någon tittar på det. Eller skickar mig till någon som har något hum om detta. 

Ska tillbaka till naprapaten på fredag. Sen kommer i att avvakta tills jag träffat tandläkaren. 

Det är jobbigt att inte kunna prata med sin familj och sina vänner som man önskar. Jag klarar det inte helt enkelt. 

Jag är i alla fall välsignad med goda vänner som inte ger upp på mig. 

Och jag ger inte heller upp!

Återbesök hos naprapaten

Igår  var jag på återbesök hos naprapaten.
Efter att ha frågat mig hur det var nu så säger han: Eftersom det varit ett litet steg framåt så kör vi på lite hårdare idag.

Hua

Jag fick massage på axlar, nacke och skuldror. Akupunktur  i rumpan precis vid höften, (de stora nålarna)

Akupunktur i nacken, precis vid skallbenet.

Akupunktur i käken, 2 nålar rakt in i leden och 2 mindre längre ner på käken.

Vaderna masserades och musklerna vid höfterna.

Nu är jag nyfiken på vad detta kommer att leda till. Förbättring hoppas jag.

Ska ringa naprapaten på tisdag för återkoppling. Ser jag framsteg så kommer vi att fortsätta.

Hoppas hoppas.

När jag kom hem somnade jag som en stock på soffan.
Kände mig rätt pigg på kvällen och fick lite städning gjord.

Ha det gott alla ni som läser min blogg. Och tack för att ni tar er tiden. Det underlättar för mig.

Din Hälsa - Promenader

Tycker du om att promenera? Jag gör det. 

Att ta ett steg efter det andra kan vara så meditativt och sänker stress. Man "rensar hjärnan" brukar man säga. Det är också bevisat att vi tänker bättre tankar och vi blir mer kreativa med promenader. Har man ett problem att lösa så gå ut och gå. Behöver du prata med någon, ta med personen ut och gå. "Walk and Talk" möten har blivit mer och mer vanliga.

Hur länge ska man då gå eller var ska man gå?

Det är det som är det fina med just promenader. Du behöver endast bra skor och du går ut genom dörren och bara går. Det måste inte vara på någon speciellt ställe.

Har du bara 10 minuter så gå runt kvarteret. Har du längre tid på dig, kan du ta dig till en skog eller strand. Ta gärna med en liten fika/matsäck. Är det varmt och du ska gå en längre runda, glöm då inte att ta med vatten. 

Du kan gå så länge du vill, 10 minuter, 90 minuter. eller en halv dag.  Du väljer. Att bara ta sig ut och gå är det som gäller.

Vad vinner man på promenader? bla:

Du blir mer kreativ

Du får lättare att lösa problem 

Du blir mer stresstålig

Du minskar fettmängden på kroppen

Du blir gladare

Regelbundna promenader leder ofta till att man äter bättre.

Flåset blir bättre.

Om du vill kan du lägga till lite intervall-träning  på dina promenader. Men för att förbättra hälsan räcker promenader. 

Går du tex en långpromenad kan du lägga in några av nedanstående intervaller i promenaden.

1. Gå 5 min i måttligt tempo, gå sen så fort du kan utan att börja jogga, i 20 sek. gå måttligt 1 20 sekunder, gå fort i 20 sekunder osv i 10 minuter. Gå minst 5 min i måttligt tempo på väg hem

2. Gå i måttligt tempo i 5 minuter. Gå sen fort i 30 sek och i måttligt tempo i 20 sekunder, gå fort 30 sekunder och måttligt tempo i 20 sekunder. Gör detta i totalt 10 minuter. Gå minst 5 min i lugnare tempo på väg hem.

3. Gå minst 5 minuter i måttligt tempo. Gå lite fortare i 20 sek och gå så fort du kan i 10 sekunder, gå lugnt i 10 sek. gå fort i 20 sek och så fort du kan i 10 sek. gå lugnt i 10 sek. gör detta i 10 minuter. Gå sen minst 5 min i lugnt tempo på väg hem

4. Gå i minst 5 min i lugnt tempo. Gå fort 1 minut, gå så fort du kan, alternativt småjogga i 30 sekunder. Gå lugnt 1 minut. Gör om detta 10 ggr. Gå lugnt tillbaka hem

5. Gå i minst 5 min i lugnt tempo. Gå fort i 45 sek och jogga i 30 sek. gå lugnt 1 minut. Gör detta 10 ggr. Gå lugnt hem igen.

Passa på nu när det kommer lite lediga dagar att ta en lite längre promenad/vandring i din närhet eller kör till något trevligt ställe för en skön runda. Glöm inte kaffet :D

Ha en skön promenad.

Totalt bryt

I går kväll när jag hade lagt mig bröt jag ihop fullständigt. 

Jag fick panik

Då kände jag

NU ORKAR JAG INTE LÄNGRE

Jag står inte ut

Jag orkar inte vara så duktig och kämpa på

Jag lider, min man , min mor , mina nära vänner lider med mig, jag lider för dem för jag vet att de känner frustration att inte kunna göra något.

Men det gick över och jag kunde somna till slut, med känslomässigt stöd av mannen. 

Och vetskapen om att mina älskade vänner finns där. 

Jag försöker verkligen tänka positivt

Jag har inte ont, mer än tröttshetsont, men ingen smärta.

Det är ingen dödlig åkomma, om jag inte svälter ihjäl pga av näringsbrist. 

Det finns värre saker. 

Men det räcker inte hela tiden. 

Tack och lov att jag har min tro och min starka framtidstro. 

Det hjälper oerhört mycket. 

På den positiva sidan är att vi blev klara med baksidan av trädgården i helgen. 

Förra sommaren grävdes den stora kullen på baksidan bort för att vi skulle få mer gräsmatta. 

Och nu har vi fixat färdigt och gräset är sått. Har även planterat en del Sedum-växter bland klipporna.

Där den gröna bänken står har jag planterat Sedum-växter. 

 Det vi har kvar att göra nu är staketet mot söder. Trädgårdsdelen mot norr ska också göras i ordning. 

Den delen grävdes upp förra året när vi fick kommunalt vatten och avlopp och har sen dess varit en  dumpningsplats för diverse överskottsmaterial från trädgården. 

Det är bra att ha lite att pyssla med, det tar bort fokus från otrevligheterna ed käken. 

I morse var jag på massage av käken igen. Idag gjorde det ont på riktigt. 

Märker jag någon förändring då?

Jo lite. Jag biter inte ihop lika hårt som tidigare. Däremot så åker käken ut åt vänster fortfarande och det gör att hela huvudet följer med. 

Jag får hålla tillbaka käken och huvudet med handen. 

Fick tips av en vän att använda en nackkrage på tex möten för att inte behöva hålla huvudet.  Ja, det skulle kunna lösa ett av problemen, att inte huvudet åker neråt sidan, men inte att käken åker iväg. Jag måste ändå hålla tillbaka käken med handen. 

Som jag sagt tidigare. Det här håller mig sysselsatt. 

Jag har tre olika typer av övningar och stretch jag ska göra 3-5 ggr/dag. plus alla behandlingar. 

Men jag tar det och gör det, för jag vill bli bättre. Jag vill helst bli av med problemet helt och hållet. 

I eftermiddag är det tillbaka till naprapaten. 

Jag hoppas att jag har något positivt att berätta efter det. 

Fredag .. igen

Fredag på jobbet betyder ofta soppa. 

Och idag fick vi Hulkensoppa (spenat och ägg) 

Gott och lätt att äta. Paprika och brödet tar desto längre tid att äta. 

Jag har fortfarande ont i käken på vänster sida. Har under 2 dagar  gjort mina käk-övningar  endast på morgonen. Det går inte att göra dem fler ggr under dagen pga av att det gör ont då. Och jag ska inte göra dem om det gör ont. 

Jag har fått tid till naprapaten  till tisdag nästa vecka. 

Min önskan just nu är att kunna slappna av i käken. Att inte bita ihop. Jag gör det mindre nu än tidigare så jag hoppas att den behandling jag fick hos naprapaten var en bidragande orsak till det. 

Jag blir så gräsligt trött i käkarna att jag nästan får panik i bland. 

I allt detta elände är jag så tacksam för mina vänner som ställer upp och visar förståelse och massor av kärlek. 

Jag vet inte hur jag ska kunna återgälda det. 

Träningsvärk ..Auuiiii

Idag är det nästan helt omöjligt att äta. Fy vad ont det gör på vänster sida i käken. Tur det är en av mina favorit-rätter idag. Spagetti och köttfärssås. Det gör det lite lättare att få i sig maten.

Och så har jag träningsvärk i nack-och halsmuskler efter träningen med att hålla huvudet still.

Ja jag vet att det finns värre saker. Ville bara gnälla lite.

Har haft kontakt med naprapaten idag och ska tillbaka dit.


Hade en skön eftermiddag med 2 vänner igår. Det blev mest soffhäng eftersom vi var lite off alla 3.

Tillsammans lagade vi en kasslergratäng och bulgur som de fick äta och jag gjorde en smoothie på hallon (som jag fått av dessa vänner) mango och banan och proteinpulver. Det blev gott.

På kvällen tittade vi på film och de åt popcorn och jag pillade i mig vindruvor.

Hade jättesvårt att somna igår kväll. Nacken kändes ordentligt. Hade jättesvårt att slappna av. Klockan var en bra bit över 12 när jag somnade.

Massage och lunch

I morse var jag tillbaka för käkmassage. Fick även massage för nacke och axlar och hals. En muskel i halsen på höger sida har dragit ihop sig. Har troligen med att göra att huvudet åker åt sidan. 

Massagen gjorde ont.

Fick stretchövningar för nacke och hals att göra flera ggr/dag.

Insyn i behandlingsrummet

Känner i alla fall en liten. liten skillnad. Jag biter inte hop lika hårt. 

Dagens lunch består av potatismos och fiskgratäng. Mycket lätt att äta. 

Och när jag säger lätt att äta menar jag egentligen lättare att tugga eftersom maten är mjuk. 

Jag har jättesvårt att äta oavsett vad det är.

I söndags frågade en vän mig om vi ville komma och äta kvällsmat med dem på onsdag kväll. De skulle bjuda på soppa.

Jag svarade att jag inte äter offentligt, inte ens soppa. Jag har inte kommit så långt med mig själv ännu.

Sen kom jag på att jag har ju redan bokat med 2 andra vänner som skulle komma hem till mig redan på eftermiddagen. 

Hon som ville bjuda hem oss sa att vi alla kunde komma hem till henne och hänga redan på eftermiddagen. 

Då kände jag lite panik. Det finns inte en chans i värden att jag kan vara tyst så mycket som jag behöver i det läget. och då vet jag jag vad jag har att vänta till kvällen. 

Så jag tackade nej till att komma tidigare. 

Det slutade i alla fall med att hon sa att vi tar det en annan gång.

Kom sen på att min man är bokad på annat på onsdagskvällar så jag sa att vi kommer gärna en kväll, helst en måndag eftersom onsdagar inte är en bra dag. 

Kände sen att jag inte visade tacksamhet, bara tänkte på mig själv och mina problem. 

Självklart blev jag glad för inbjudan. Det händer ju inte superofta.

Så då kanske ni undrar hur det funkar med de 2 som kommer till mig på onsdag. Vi har umgåtts regelbundet och ofta hela tiden. De har varit med i hela processen när gäller käken. Vi kan sitta tysta ihop under långa tider utan att någon av oss känner det obekvämt. Men jag äter inte ihop med dem, ännu. Jag lagar mat till dem, eller rättare sagt, vi lagar maten ihop och fixar en smoothie till mig. 

Jag har så svårt att prata och om jag gör det för mycket får jag problem. 

Jag säger bara: Stackare er när jag kan prata igen :)