Din hälsa - Skilj på vardag, fest och helg

Är det fest varje dag hemma hos dig?

Om man vill äta hälsosammare, må bra och/eller gå ner i vikt, måste man skilja på vardag och fest.

Hur ofta har du fest hemma eller är på fest?

1 gång i veckan? 1 gång i månaden? Några ggr om året?

Vad räknar du som fest?

Är det fest så fort någon kommer hem till dig eller så fort du går någon annan stans eller när du fikar med en vän?

Hur är det med helg, när börjar den i er familj, redan kl 16 på fredagen och slutar på söndag kväll?

Nu gör vi lite matematik.

Du har fest hemma 3 ggr/år + högtider och storhelger som Lucia, jul, påsk, midsommar.

Men det är ju inte så mycket, eller? Om vi räknar att du ”festar” endast en dag i storhelgerna plus  födelsedagar,bröllopsdagar, examen totalt 17 dagar under året.

2 ggr om året äter du pizza, 3 ggr äter du på snabbmat, typ korv o mos eller hamburgare, du äter godis/choklad/glass/ snacks/kakor varje helg. Ca 40 helger av 52

Du äter fredagskaka på jobbet 1-2 ggr i månaden. Vi säger 20 ggr

Du fikar med kaka/bulle/bakelse 6 ggr om året

Du äter ute på restaurang (inte lunch) 5 ggr om året + på semester minst 7 ggr.

Några ggr slinker det ner något gott när du är i affären och handlar, typ 4 ggr/år.

Summan av detta blir: 64 dagar.

Året har 52 veckor, vilket gör att du äter något ”onyttigt” 1,2 dagar/vecka.

Nu har jag inte räknat med maten vi äter på helgerna som kanske inte alltid är nyttigast. Så om vi äter lite mer onyttigt varje veckoslut, minus storhelg = 48 veckor

Då hamnar vi på: 2,1 ggr/veckan.

Nu har jag inte räknat in alkohol i denna ekvation. Du får själv göra den matematiken.

Så vad menar jag med detta? Ska jag inte få unna mig något alls?

Självklart ska du det. Med detta exempel kan du se hur lätt det är att tänka: Men jag äter ju inte detta så ofta!

I slutänden blir det väldigt ofta.

Äter du lite mer ”onyttigt” både fredag och lördag och ev. resterna på söndagen. Då är det 3 av 7 dagar i veckan. Med en kaka och lite godis i veckan är det 5 dagar av 7.

Sätt dig ner och se över hur ditt år ser ut.

Bestäm dig för när det är fest och när det är vardag.

Väljer du att äta mer onyttigt ibland, så lägg på mer fysik aktivitet.

Och välj så bra rena produkter som möjligt.

Nej, jag förstår att det är svårt att få till det och att säga NEJ TACK när det bjuds. Men det kan vara värt det.

Många kämpar med ångest när de äter det de inte borde äta. Bättre att låta bli och slippa ångesten.

Både min man och jag behöver gå ner i vikt pga av våra sjukdomar. Ingen av oss tycket att det är enkelt eller speciellt kul.  Vi har bestämt oss för att det från söndag till fredag kväll är det vardag och att vi försöker att äta så nyttigt och gott som möjligt och dra ner på godsakerna över helgen.

Vi gör båda vårt bästa att vara mer fysiskt aktiva både under veckan och på helgen.

Alla i familjen vinner på att äta mer nyttigare. Prata med familjen om hur ni ska göra hos er. Det blir lättare om alla i familjen är med på banan. Om inte övriga i familjen vill ändra sina vanor så förklara hur viktigt det är att de stöttar dig i din förändring.

Detta gäller även andra i omgivningen. Det finns många som vill få dig att falla, mest för att du gör något som den känner att de borde göra.

Och ändra inte allt på en gång. Börja med en sak. Börja med det som är lättast.

Lycka till!