Din hälsa - Tycker du det är svårt att göra förändringar?

Det är det också. Din hjärna är inte designad för stora förändringar/omställningar. Den klarar endast av små, små förändringar. Lite i taget Däremot är hjärnan designad för att lagra mycket information. 

När vi ska ta till oss ny information, letar hjärnan automatisk upp erfarenheter/händelser som påminner om det nya.

Är det för mycket information och det inte finns någon äldre koppling till det kommer den nya informationen att passera obemärkt.

Vi brukar använda uttrycket: ”Det går in genom ena örat och ut genom det andra”.

Om det sen tidigare finns något i minnet som har en anknytning till det nya som informeras, då kommer det att fastna. Då kommer hjärnan att automatiskt börja en process för att göra den nya informationen meningsfull ( i relation till vad som finns lagrat sedan tidigare)

Ju mer erfarenhet och upplevelser du har, ju lättare är det att ta in ny information.

Information som påminner om varandra kommer att vara tätt förankrade. Nya nätverk i hjärnan byggs upp. Ju oftare samma information kommer, ju lättare blir det att för hjärnan att ”hitta fram” till rätt nätverk.

Tänk dig nu att du vill göra förändringar i ditt liv, tex att gå ner i vikt.

Du har redan nu en mängd invanda beteenden som har lett till övervikt. Och nu ges ny information om hur du ska gå ner i vikt; tex att nu ska du äta så här och inte göra så här eller så här.

Detta är information som inte har någon koppling till några av de nätverk som finns i din hjärna. Det gör att det är lätt för hjärnan att falla in i gamla mönster i nätverket när den nya informationen ges.

När informationsmängden är stor, krävs det att det finns många beröringspunkter i det exciterande nätverket i hjärnan. 

Så vad händer med informationen? Det går in genom ena örat och ut genom det andra. Kanske fastnade att du ska äta en bättre frukost, för det har du varit inne på tidigare.

Tänk dig nu samma situation och samma information och i samma mängd och i nätverken i din hjärna finns massor av information av tidigare misslyckade dieter!!!

Hur mycket kommer du att ta till dig? Inte speciellt mycket. Det rinner liksom bara av dig.

Nyckeln till ett lyckat förändringsarbete ligger i att bygga upp spridningen av informationen så hjärnan lätt hittar det nätverk som är relevant för den nya informationen.

Exempel
 Ny information är att du inte ska äta mellan målen, för det hjälper dig inte att gå ner i vikt.
Ditt invanda beteende är att äta i tid och otid. Din hjärna har inget nätverk för den nya informationen vilket gör att du fortsätter att äta i tid och otid.

Tänk dig att du har provat en mängd olika dieter. Du har gått på dieten under ett antal dagar och sen fallit. En stor anledning till att du inte klarade det är just det att hjärnan inte kan ta så mycket information från en dag till nästa. Som när man börjar en ny diet på måndagen och ändrar jättemycket på en enda gång.

Resultatet: du misslyckas och det är det hjärnan kommer ihåg. Att misslyckas. 

Det nätverket finns där sen tidigare.

Hur kan vi utnyttja hjärnans förmåga att bygga nätverk när vi vill lära in nya vanor, förändringsarbete osv?

Fundera på: Hur ser du på förändringar? Provar du gärna nya sätt, vägar, metoder, maträtter?

Kompetensutvecklingens 4 stadier

Nivå 1

Låt säga att du är riktigt duktig på att små puttar i golf. Du har alltid hållit klubban på ett visst sätt i din putt. Nu efter flera år kommer någon, tex en ny coach och säger att om du håller klubban annorlunda skulle din putt bli ännu säkrare och du skulle kunna putta längre.

När du nu provar ett nytt grepp känns det jättekonstigt och ovant och till och med obekvämt och det fungerar inte bra heller. Din putt blir inte alls bra, bollen far iväg totalt åt fel håll. Ditt gamla grepp fungerar mycket bättre.

Då är vi omedvetet inkompetenta, dvs, ditt gamla sätt att greppa klubban behöver du inte fundera på, det går automatiskt.

Nivå 2

Du bestämmer dig i alla fall att du ska prova det nya greppet – du är nu på nivå 2 – medveten inkompetens. Du vet att du inte klarar detta riktigt ännu.

Nivå 3

Du övar på det nya greppet och skickligheten ökar. Och du blir nu medveten kompetent. Det går fortfarande inte automatiskt att greppa klubban på det nya sättet, du måste fortfarande tänka till varje gång.

Nivå 4

Med mer övning kommer det nya greppet att sitta mer och mer automatiskt. Och till sist sitter det där och du fattar klubban på det nya sättet utan att ens tänka på det. Du har nu hamnat i nivå 4 – omedveten kompetens.

 Det är när vi är i nivå 2 som utmaningen kommer. Vi provar något nytt och vi konstaterar att det inte fungerar. Vi halkar direkt till gamla hjulspår. Det är en enorm kraft som är lagrad i  nätverket. Det tar tid att bygga upp nya nätverk för nya vanor, och detta trots att det nästan alla kopplingar till det nya nätverket påminner om kopplingarna till det gamla. Om du trots detta fortsätter med den nya vanan/tekniken på klubbgreppet, kommer det att ge ökade förutsättningar för att utveckla kompetensen, göra nya vanor till automatiska vanor.

Fundera på: Finns det något område i ditt liv (jobb, idrott, hemma eller annat) där du gått från omedveten kompetens till medveten inkompetens när du valt att gå en annan väg, prova något nytt osv? Hur upplevde du det?

Så hur gör man?

Vi måste aktivt arbeta med att bygga ut hjärnans inlärningsnätverk. Hur då? Genom att ta en ordentlig titt på hur nya situationer konfronteras. Alla har ett antal olika nätverk som automatiskt kopplas in när nya situationer och ny information kommer. Ibland är dessa nätverk otroligt duktiga på att direkt gå i försvar när något nytt dyker upp.

Ju mer dessa nätverk blir använda ju starkare växer de sig, vilket innebär att vi trillar direkt tillbaka till invanda vanor (nätverk) och det blir också svårare och svårare att bryta dessa nätverk.

Så hur gör vi rent praktiskt? Du antar utmaningen det innebär att ta dig an ny information och nya situationer. Med största sannolikhet kommer detta att kännas obehagligt, eftersom de invanda nätverken fortfarande finns kvar och de vill inte alls ändra något. De tycker liksom: ”Det är väl bra som det är!”

Antar du utmaningen kommer nya nätverk att byggas upp. Detta innebär att det blir lättare att förstå mer, ta till sig mer information. Du blir mer bekväm i olika situationer och också mer avslappnad.

I praktiken: istället för att byta ut vanor, 

lägger du till en bra vana och den gamla kommer att banans ut.

Dra fördel av denna kunskap om hur hjärnan fungerar när det gäller stora förändringar.

Tex om du ska prata inför publik. Börja med en eller två som du känner dig bekväm med och öka på antalet efter hand. Börja inte med en publik på 500 personer.

Nyckeln till framgång här är små, små steg. Lite information i taget. Blir det för stora steg, för mycket information så stängs intresset av helt för det nya.
Först uppstår frustration och sen uppgivenhet och sen är intresset för att anta utmaningen borta.

Är däremot utmaningen, den nya situationen, informationen lagom stor upplevs det först lite förvirrande som snart går över i nyfikenhet, som känns stimulerande. Man vill veta mer; ”Vad är detta nya för något?” Nya nätverks byggs ut och det upplevs positivt.

Så bryt ner utmaningen till små steg du kan hantera.

Kan hjärna klara alla dessa nya nätverk? Ja den har en enorm potential. Forskare har kommit fram till att en enda hjärna kan bygga upp ett nätverk med fler kopplingar än antalet atomer i universum. Och denna förmåga avtar inte med stigande ålder.

Fundera på: Vad har du klarat av att göra trots att du trodde att det var omöjligt? Vilken utmaning ska du anta i dag?

Källa: Hälsocoachen. Utgiven av SISU Idrottsböcker